Instructieboekje H4: Veilig roeien
Veilig sporten op het water staat voorop. Daarom volgen hier een aantal regels en aandachtspunten.
Regel- en wetgeving voor scheepvaart is uitgebreid en beperkt van toepassing voor roeiers. Het volledige binnenvaartpolitiereglement is hier terug te vinden
De KNRB heeft een meer handzame animatie over dit item gemaakt:
Een overzicht met tips is te vinden op deze link. Daar vind je een link naar de folder ‘Roeiers veilig het water op.’ Lees die door.
De belangrijkste stelregel is: weet wat je kan, overschat je eigen grenzen niet.
Laat je niet overhalen om flink te doen. Volg de regels van de vereniging, laat over veiligheid geen discussie ontstaan.
Aanvullende aandachtspunten:
- Zwemkunst echt voldoende in orde?
- Laat weten - thuis, roeivereniging - waar, wanneer en hoelang je gaat roeien
- Roei niet alleen, maar met anderen
- Neem een telefoon mee in de boot (waterdicht hoesje)
- Overweeg een spiegeltje op de boot, bril, pet
- Geef beroepsvaart voorrang
- Vaar een duidelijke koers, ga niet ‘zig-zaggen’
- Werk mee bij het op- en voorbijvaren
- Blijf extra alert bij het invaren van vaarwegen
- Aandachtsein - schippers geven een lange stoot van ongeveer 4 seconden. Let op!
Omslaan, in het water raken
Het uitgangspunt is mens gaat voor boot. Op de KNRB site staat wat in die situatie te doen. Zeker bij koud weer belangrijk.
Dus als je binnen 20 meter van de wal omslaat, zwem naar de wal toe. Liefst naar de wal waar andere mensen zijn, verkeer is. Vaar dus zeker bij koud weer ruim binnen 20 meter van de wal.
Roeien in de winter
Roeien in de winter is goed mogelijk, mits je een aantal voorzorgsmaatregelen neemt:
- ga niet alleen roeien
- skiffen uitsluitend door ervaren roeiers
- Als je in het water terecht komt, zorg ervoor dat je zeer snel aan de kant komt. Laat de boot daarbij de boot. Onderkoeling start al snel (watertemperatuur x 10 seconden)
- niet roeien bij ijsvorming. Een roeiboot is te kwetsbaar om als ijsbreker te gebruiken
- pas op voor gladheid op het vlot
- neem altijd droge kleren mee
- in de EHBO boxen zijn éénmalige reddingsdekens beschikbaar
- EHBO doosjes staan in het kastje boven in het clubgebouw. Neem deze in de winter mee aan boord!
Kleding
In de winter is goede kleding voor alle roeiers en stuurlieden heel belangrijk.
Beter een paar lagen dunnere (thermo)kleding, sokken, muts/pet en bijvoorbeeld een winddicht jack. Géén dikke kledingstukken. Ook omdat dit teveel water opneemt als je in het water terecht komt. Er zijn diverse oplossingen voor roeiers in de roei-handel (pogies, turtles, roeihandschoenen, enz.)
Stuurlieden moeten warm en droog blijven, vooral hoofd, handen en voeten. Een muts op het hoofd, wind- en waterdichte handschoenen, jack en broek zijn van groot belang.
4.1 Vaarverbod Pampus
Op Pampus geldt een vaarverbod voor alle boten als er :
- IJsgang op de Vaart, de Wetering of in de kom voor het clubgebouw is of
- Door mist de fietsbrug aan de overzijde van de kom vanaf het pad naast het clubgebouw niet meer zichtbaar is of
- Teletekst pagina 710 een waarschuwing voor Windkracht 7 of hoger in het IJsselmeergebied geeft of
- Tussen 0,5 uur na zonsondergang en 0,5 uur voor zonsopkomst
Gebruik van boten tijdens duisternis en donker is alleen toegestaan na toestemming van het bestuur onder de volgende voorwaarden:
- verlichting rondom schijnend
- lichte reflecterende kleding én
- een meefietsende coach/instructeur
In bijzondere gevallen kan het bestuur een vaarverbod afkondigen. Dit wordt kenbaar gemaakt op het mededelingenbord bij de ingang van het clubgebouw en het Electronisch Afschrijfboek (EAB)
4.2 Roeien in de winter
Elders op deze site van RV Pampus staat meer over roeien in de winter
4.3 Roeien en gezondheid
Roeien is lekker als je rekening houdt met wat je kan (mogelijkheden). Weet dus wat je kan, ken je grenzen, (on)mogelijkheden. Het risico op blessures is bij roeien gering. Alle spieren zijn dynamisch ‘low-impact’ in actie zonder plotselinge schokken of explosieve draaibewegingen. Dat is goed voor de algemene conditie. De KNRB zegt het zo:
‘ROEIEN IS VOOR IEDEREEN
Of je nu 10 jaar bent of 83, roeien is voor iedereen. Ga je graag in een eenpersoonsboot, de skiff, of liever met een ploeg het water op? Ben je meer prestatief of recreatief ingesteld? Er is voor ieder wat wils. Het enige wat je nodig hebt, is een zwemdiploma. Bij mooi weer of met wind en regen, het gevoel als je met je boot soepel door het water glijdt is niet te beschrijven, dat moet je ervaren!
Daarnaast train je met roeien al je spieren, maar de kans op blessures is klein omdat je lijf geen harde klappen of onverwachte draaiingen hoeft op te vangen. Roeien is een veilige sport voor alle leeftijden.’
Toch kent elke roeier blaren; heeft eelt op de handen en vaak een gevoelig zitvlak. De rolbankjes zijn hard, zeker als je er lang op zit. Spierpijn, zeker in het begin, komt mede afhankelijk van de conditie voor. De meest voorkomende ‘roei-blessure’ is een algehele (fysieke) overbelasting (‘overtraining’). De verleiding is bij vooral beginnende wedstrijdroeiers vaak te groot zijn om te enthousiast, onder sociale druk meer te gaan roeien, trainen dan goed voor je is. Voldoende rust is nodig om een goede conditie te krijgen. Dus aandacht voor voldoende herstel na inspanning. Een blijvende uitdaging voor (top)wedstrijdroeiers.
Roeien kan op verschillende manieren, zie de KNRB.
Elke roei-variant heeft zijn eigenaardigheden. Voor de meeste varianten is een normale gezondheid en belastbaarheid voldoende. Intensiever roeien, gericht trainen (wedstrijdroeien) stelt hogere eisen aan de belastbaarheid, gezondheid. Hier volgen enkele roei-varianten met tips, eisen aan de belastbaarheid en daarin links naar meer.
- Recreatief roeien https://knrb.nl/roeisport/recreatief-roeien/
- Aangepast roeien; zie https://knrb.nl/roeisport/aangepast-roeien/
- Wedstrijdroeien https://knrb.nl/roeisport/wedstrijdroeien/ Kenmerk is een hoge tot zeer hoge intensiteit (toproeien), erg prestatiegericht. Daarom zeker niet voor iedereen geschikt. De algemene, specifieke belastbaarheid en trainbaarheid van de roeier moeten echt in orde zijn (oa hart- en bloedvaten!). Overbelasting ligt op de loer - acuut of op meer langere termijn (overtraining). Vooral geldt dit voor de oudere Masters (vanaf 27j). Zeker voor de rijpere ‘zij-instromer’ (40+) in deze groep. Daarom laat eerst als (ongetrainde) Master een uitgebreid, gedegen sportmedisch onderzoek verrichten. Zie onderstaande link voor de richtlijnen.
Hier de richtlijnen van de KNRB met criteria voor een sportmedisch begeleiding/onderzoek
4.4 Aanvaringen en schades
Schade aan de boot
Vermeld de schade bij aankomst in het schadeboek. Neem bij grote schade zo snel mogelijk contact op met de materiaalcommissaris of een ander bestuurslid.
Aanvaringen
Vraag alle gegevens (in ieder geval naam, adres en telefoonnummer) van de tegenpartij en neem bij terugkomst zo snel mogelijk contact op met het bestuur.
Neem eventuele brokstukken mee naar de vereniging en geef die aan de materiaal-commissaris of leg ze bij de boot; reparaties zijn dan meestal eenvoudiger uit te voeren. Schrijf de schade op in het schadeboek en waarschuw de materiaalcommissaris.